recovery max

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029914c0817b4be4a26d821b2002f6c9.jpg DT Nogi 1.Przysiady 5x5 2.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 3a.Wyprosty 4x12 3b MCNPN 3x8 4.Uginanie na wyciagu stojac podudzia jenonoz z rotacja zew 3x max 5a Wspiecia stojac 4x5 5b Wspiecia siedzac 4x12 5c Wspiecia stojac masa ciala 4x max dzisiaj mial byc DNT, ale okazalo sie, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e95bc3cda2ad4935a8a72ba955d6b4c7.jpg WIGILIA DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WLH+ 4x8+DS 3.Brama wyciagi dolne rozpietki 4x12 4.Rozpietki silowo maszyna 3x8 5.Uginanie przedramion stojac 3x5 6a Uginanie drag carl 4x12 6b Mlotki 4x max 7.Uginanie modlitewnik maszyna 2x max +cardio 20min Suplementacja witaminy Przed treningowo [...]

[...] pull 4x 12 6.Uginanie z supinacja 4x 10-12 7.Uginanie hakowe modlitewnik 4x max +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo firestarter+pump IT+AMPilean (good mode ON) w trakcie bcaa po recovery 2.0 100g Dieta B 310 W 550 T 60 napchalem sie jak relacja Warszawa-Szczecin w piatek%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-04 22:57:57

26.11.2014 DT Z powodu bólu łokcia musiałam podarować sobie RDL :-( Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 nie zrobione 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 [...]

To Marian podobno na pagórkach nie do końca pomaga :-P 15.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x30 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x70 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion [...]

[...] naprawdę dobrze. Czułam się mocniejsza wydolnościowo, niż na ostatnim treningu. Łatwiej pokonywałam wzniesienia. czas: 40 minut przeciętne tętno: 175 maksymalne tętno: 193 recovery: nie mierzyłam... Wieczorem dodatkowo: brzuch: podciąganie kolan do piersi w zwisie (max) + brzuszki z obciążeniem (max), 4 serie. Do jutra! Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening przed służbą to taka trochę triatlonowa zakładka. Na początek rowerkiem do pracy: Rower 0527A Czas 47:50 Dystans 14,88 km Prędkość 18,7 km/h (max 27,9 km/h) HR 132/155 Kcal 588 PTE 2.3 Recovery time 8 hrs Przejście w miejscu pełnienia służby, przebranie ciuchów, przygotowanie do biegania Bieganie 0625A Czas 43:37 Dystans 7,40 [...]

[...] został obarczony organizm przez dany trening. Jak czytamy na Training Peaks: Typical IF values for various training sessions or races are as follows: • Less than 0.75 recovery rides • 0.75-0.85 endurance-paced training rides • 0.85-0.95 tempo rides, aerobic and anaerobic interval workouts (work and rest periods combined), longer (>2.5 [...]

[...] - dowolna forma wyciskania - zawsze jako pierwsze ćwiczenie - Akcesoria - głównie góra ciała: barki, góra pleców, łapy - WOD - intensywny do 10 minut 2. dzień - Off / active recovery 3. Dzień - Max Effort Lower Body - rotujesz między co tydzień siadem, martwym, a dzień dobry - zawsze jako pierwsze - Akcesoria - głównie dół ciała: nogi, pośladki [...]

[...] + aeroby: 25 min interwalowo + 20 min. aerobowo - ja taka kolejnosc stosuje. Z czego interwal wyglada tak: 2 min. rozgrzewkowo pozniej 14 interwalow: 30s./60s. i 3 min. recovery (lacznie dokladnie 25 min.) a pozniej 20 min. aerobowo. Robie tak od poczatku roku. Efekty uwazam ze najlepsze w porownaniu do innych stosowanych metod do tej pory. [...]

[...] obciazenia, tak palilo) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (bardzo dobrze wczulem sie w prace czorek na syzyfkach, dopinalem je przy wyproscie, bardzo dobra pompa) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (12 serii poszlo, wiecej nie dalo rady) po treningu 15min stretchingu popijam teraz 75g recovery 2.0

[...] wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu bcaa+recovery 2.0 po 30g wpc Dieta B 320 W 200 T 80 od poniedzialku LC, pewnie lekko fat podbije jednak, zobaczymy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-29 22:45:00

[...] beats per minute; the times per minute that the heart contracts. Q: What is average heart rate? A: The average of heart rates measured during an exercise period. Q: What is recovery heart rate? A: This is the heart rate that our body will decrease to after an exercise session. For example, you exercise for a 1/2 hour at 155. Two minutes after [...]

DZIEŃ: 10 Dzień jak codzień hehehe tyle że treningowy. Szamka: 1. 4 jaja z kiełbaskai cebulką + chleb razowy + 500ml płątków owsianych + 20g oliwy 2 potreningowy: 220g kluch + 280g mieska mielonego cos ale spagetti 3. obiad. barszcz + j.w tylko ze w mniejszych juz ilosciach 4.makaron + mieso 5. naleśniki z serem i do tego miałbyć jogurt ale jakoś [...]

SOLAROS - właśnie czekałem keidy napiszesz do mnie jak brać suple i sie doczekałem wielkie dzięki. Ja wiem że Ty masz w tej kwestii duze doświadczenie więc sie dostosuje do Twoich rad. Wiec przed treningiem bede brał RECOVERY DRINK i GUARANĘ Na treningu GLYCO MAX + ISO ACTIVE i po treningu 30g BCAA XTRA no i białko wg braków w diecie. Natomiast [...]

[...] I oto mój posiłek poranny. Na załączonym obrazku są 3 kromy ale ja zjadłem tylko 2 bo więcej mi nie wesżło i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem recovery drink + 2tabl. guarany i gonitwa na pakernię ! Na siłce wogóle nie czułem mocy ale chciałem zrobić trening więc zacząłem od rowerka i po 10 min juz byłem moookry ! [...]

Dzień: 13 Z racji tego ze spałem u kumpla to rano zjadłem tylko 3 jajka z chlebem i pomidorem i do tego kawa, po czym poszedłem na pociag i przyjechałem do domu. W domu zjadłem ryż z kurkaiem i z wazywami, odpoczołem trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na [...]

Dzień nr 38 i znowu tylko 6 h snu. Uczelnia mnie rozbija :/ Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji) 2. HIGH PULL Z HANGU 4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować [...]

Vajolet, Tygrysku, Lukrecja - dziękuję Kobietki! Lukrecjo - determinacja jest na klapsiory mam nadzieję, że nie zasłużę, a wsparcie może być potrzebne. Na razie idzie jak po masełku. Agak - dziękuję za opinię, wiem, że wciąż kaleczę to ćwiczenie. Niebawem zmianiam plan treningowy, nie będzie już tego ćwiczenia, jeśli kiedyś do niego wrócę to [...]

DZIEŃ 89 Trening siłowy /11.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) ryż brązowy (50 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 2) 2 jaja, jogurt naturalny, pomidor, orzechy włoskie /foto 3) cyc indyka, szpinak /foto 4) cyc indyka, płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny, ogórek [...]